Пекан очищений сирий, 100 г

Дані плоди краще вживати замість жирних продуктів, а не в поєднанні з ними, інакше це негативно відбитися на фігурі.

 Пекан рекомендують вживати тим, у кого підвищений шкідливий холестерин в крові, а все тому, що в складі цього чудо-горішка знаходиться велика кількість мононенасичених жирів (Омега-9), зокрема, олеїнової кислоти, яка сприяє зниженню шкідливого холестерину і збільшення корисного.

 Також в складі присутні поліненасичені кислоти Омега - 3 і Омега-6. Вони також беруть участь по нормалізації рівня хорошого холестерину, знижують артеріальний тиск і запобігають розвитку ракових пухлин.

Згідно з деякими даними в одній порції горішків, а це приблизно 28 м, знаходиться 0,3 г Омега-3 і 6,4 г Омега-6. У складі горіхів пекан міститься величезна кількість вітамінів:

 - Холін (вітамін В4) - 40,5 мг;

 - токоферол (вітамін Е) - 1,4 мг; Ніацин (вітамін РР) - 1,167 мг;

-  Аскорбінова кислота (вітамін С) - 1,1 мг;

 - Тіамін (вітамін В1) - 0,66 мг;

 - Піридоксин (вітамін В6) - 0,21 мг.

А також в менших кількостях є вітаміни В2, В5, А, В9 і К.

 НЕ дарма пекан сприяє нормалізації серцево-судинної системи, адже в ньому міститься багато калію (410 мг на 100 г продукту) і магнію (121 мг на 100 г продукту).

Що ж стосується добової норми мікроелементів, то в пекан знаходиться 4,5 мг марганцю, норма якого на добу для людини становить 2 мг, а це значить, що в 100 г продукту - 225% від добової норми. Теж стосується і міді - 1,2 мг, хоча на добу людині потрібно вжити НЕ більше 1 мг, значить, її зміст становить 120% добової норми.

 Також в складі знаходяться такі макро і мікроелементи:

 - Фосфор (277 мг, добова норма 800 мг);

 - Кальцій (70 мг, необхідно в день 1000 мг);

 - Залізо (2,53 мг, потрібно 18 мг);

 - Цинк (4,53 мг, потрібно 12 мг);

 - Селен (3,8 мкг, норма 55 мкг).

Виходячи з такого багатого складу, можна зробити висновок: вживаючи в день порцію 35 г, це приблизно 5 ядерець, можна наповнити свій організм теми елементами і вітамінами, без яких бути не може прожити жодна людина.

Вживаючи регулярно така невелика кількість горішків ви:

 - зміцнити імунітет, так як марганець допомагає організму чинити опір вірусам;

-  убезпечите себе від підвищення цукру в крові, так як пекан не впливає на інсулін;

 - Поліпшите склад крові, завдяки заліза та інших елементів;

 - знизить ризик утворення жовчнокам'яної хвороби;

- Завдяки вмісту магнію зніміть запальні процеси;

 - Зменшіть артеріальний тиск;

 - Поліпшите роботу травної системи.